Los mejores y peores elementos del menú de A&W, según un dietista

A&W es conocido por sus icónicos refrescos de cerveza de raíz, conos y queso cuajado, que no son exactamente la imagen de la salud. Si bien ninguna de estas opciones es particularmente nutritiva, es posible disfrutar de una comida A&W ocasional sin descarrilar por completo sus objetivos de salud y nutrición.

Si usted es uno del 64% estimado de estadounidenses que comen comida rápida al menos una vez a la semana, es posible que se pregunte cómo incorporar A&W en su dieta. Como cualquier otro restaurante de comida rápida, hay mejores y peores opciones en el menú, y se necesita un poco de investigación para encontrarlas. No todas las hamburguesas encajan en una dieta saludable para el corazón, pero hay muchas formas de comer sano mientras estás de viaje, incluso en una cadena conocida por sus opciones indulgentes.

¡Sigue leyendo para descubrir los mejores y peores elementos del menú en A&W!

Hamburguesa

Lo mejor: hamburguesas

Nutrición (por porción):
calorias: 350
grueso: 11 g (Grasa saturada: 3,5 g)
Sodio: 650 mg
azúcar: 41 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 9 g)
proteína: 20 gramos

La verdadera hamburguesa es tan saludable como la que aparece en el menú de A&W Esta hamburguesa de carne está cubierta con salsa de tomate, mostaza y pepinillos en un pan de hamburguesa y proporciona 20 gramos satisfactorios de proteína con un 18% del valor diario (VD) de grasa saturada y un 28% del VD de sodio.

La carne molida es una buena fuente de nutrientes como hierro, zinc, selenio y vitaminas B3, B2 y B6. Una hamburguesa de 3 onzas proporciona más del 10% de estas vitaminas y minerales esenciales.

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Lo peor: la hamburguesa Double Papa

Nutrición (por porción):
calorias: 640
grueso: 35 gramos (Grasa saturada: 12 gramos)
Sodio: 1.210 mg
azúcar: 42 g (Fibra: 1 g, Azúcar: 11 g)
proteína: 38 gramos

La hamburguesa Double Papa consta de dos hamburguesas de carne, dos rebanadas de queso y salsa A&W Papa, todo lo cual la convierte en la peor del menú. No solo contiene 52% del valor diario de sodio y 60% del valor diario de grasa saturada, sino que también contiene 11 gramos de azúcar, la mayor parte del cual se agrega con salsa de papaya y ketchup.

el pollo

Lo mejor: filetes de pollo empanizados a mano de 3 piezas

Nutrición (por porción de 3 piezas):
calorias: 260
grueso: 9 g (Grasa saturada: 2,5 g)
Sodio: 1.100 mg
azúcar: 5 g (Fibra: 1 g, Azúcar: 0 g)
proteína: 40 gramos

Un pedido de pollo tierno de 3 piezas empanizado a mano de A&W es el pedido de pollo más saludable que puede conseguir. Aunque contiene 1.100 mg de sodio (48% VD), es bajo en grasas y alto en proteínas. La proteína es esencial para la saciedad, la formación de músculos y huesos y la producción de enzimas y hormonas; Cada pedido tiene 40 gramos. Aunque están fritos, cada pedido contiene sólo 9 gramos de grasa y sólo el 13% del valor diario de grasa saturada.

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Lo peor: el sándwich club de pollo empanizado a mano

Nutrición (por porción):
calorias: 490
grueso: 20 g (Grasa saturada: 5 g)
Sodio: 1.390 mg
azúcar: 42 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 7 g)
proteína: 22 gramos

Agregar pan, tocino, queso, mayonesa y aderezos a su ternera hace que el Chicken Club Sandwich sea la peor opción de pollo. Cada porción contiene 25% del valor diario de grasa saturada y 60% del valor diario de sodio. Si bien agregar lomo al sándwich eleva las calorías a poco menos de 500 calorías, solo obtendrás 22 gramos de proteína para todo el sándwich.

perritos calientes

Lo mejor: Nuggets de maíz para perros de 5 piezas

Nutrición (por porción):
calorias: 270
grueso: 13 g (Grasa saturada: 2,5 g)
Sodio: 330 mg
azúcar: 30 g (Fibra: 6 g, Azúcar: 6 g)
proteína: 8 gramos

Si se te antoja un hot dog, los Nuggets de Corn Dog de 5 piezas son la forma más saludable de disfrutarlo. Cada porción contiene menos del 15% del valor diario de grasas saturadas y sodio. Gracias al empanizado de hot dog, obtienes aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos que un panecillo para hot dog, pero con 8 gramos de proteína.

Lo peor: perro con queso Coney

Nutrición (por porción):
calorias: 360
grueso: 22 gramos (Grasa saturada: 8 gramos)
Sodio: 1.160 mg
azúcar: 29 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 4 g)
proteína: 13 gramos

La salsa de queso y las salchichas tienen un alto contenido de sodio, y sumarlas hace que el Coney Cheese Dog sea una alternativa poco saludable para las salchichas. Cada Cone Cheese Dog contiene un 50 % del valor diario de sodio y es posible que no se sienta lleno o satisfecho con solo uno.

lado

Lo mejor: frito

Nutrición (por porción regular de 4 onzas):
calorias: 310
grueso: 13 g (Grasa saturada: 3 g)
Sodio: 460 mg
azúcar: 45 g (Fibra: 4 g, Azúcar: 0 g)
proteína: 3 gramos

Una orden inicial de papas fritas es su mejor opción de acompañamiento en el menú de A&W. Aunque las patatas fritas no parecen una imagen de salud, los valores nutricionales no son terribles. Cada pedido de 4 onzas contiene solo 3 gramos de grasa saturada (15% VD) y 460 miligramos de sodio (20% VD). Además, como son patatas reales, también obtendrás 4 gramos de fibra, un nutriente del que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente. No intente alcanzar sus objetivos de fibra simplemente con papas fritas: ¡hay muchos alimentos ricos en fibra y ricos en nutrientes para elegir!

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Lo peor: cuajada de queso

Nutrición (por porción regular):
calorias: 570
grueso: 40 g (Grasa saturada: 21 g)
Sodio: 1.220 mg
azúcar: 27 g (Fibra: 2 g, Azúcar: 3 g)
proteína: 27 gramos

Puede que no espere que el queso asado sea saludable, pero el queso cuajado de A&W es el peor que puede pedir. Una orden de cuajada de queso de tamaño regular contiene 100% del VD de grasas saturadas y 53% del VD de sodio. Si elige el grande, puede duplicar todos los nutrientes porque obtiene el doble del yogur: 210 % del valor diario de grasas saturadas y 106 % del valor diario de sodio.

rotación polar

Mejor: Mini Oreo Polar Swirl

Nutrición (por porción de 6 onzas):
calorias: 390
grueso: 10 g (Grasa saturada: 6 g)
Sodio: 320 mg
azúcar: 59 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 46 g)
proteína: 9 gramos

No dejes que la palabra «mini» te engañe. Oreo Polar Swirls son de tamaño pequeño en una taza de 6 onzas, suficiente para satisfacer a los golosos. Aunque todos los vórtices polares tienen un alto contenido de azúcar, esta es la mejor opción del menú y sigue siendo increíblemente satisfactoria. Si bien se recomiendan recomendaciones de azúcares agregados del 10% o menos de sus calorías diarias para reducir el riesgo de aumento de peso y enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y hepáticas, ocasionalmente disfrutar de una pequeña porción de sus comidas favoritas puede ser parte de una dieta saludable. estilo de vida saludable en general. Alimentos ricos en nutrientes.

Lo peor: M&M Polar Vortex

Nutrición (por porción de 20 onzas):
calorias: 1.190 toneladas
grueso: 43 g (Grasa saturada: 26 g)
Sodio: 640 mg
azúcar: 182 g (Fibra: 3 g, Azúcar: 162 g)
proteína: 24 gramos

Si elige un M&M Polar Swirl de 20 onzas, obtendrá 130% del valor diario de grasa saturada y 162 gramos de azúcar, además de 1190 calorías, principalmente de azúcares agregados. Conviértalo en una opción más saludable optando por el tamaño más pequeño, ahorrando 720 calorías y 98 gramos de azúcar.

Conos de helado y sundaes

Lo mejor: cono de vainilla

Nutrición (por porción de 5,5 onzas):
calorias: 270
grueso: 8 g (Grasa saturada: 5 g)
Sodio: 220 mg
azúcar: 42 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 33 g)
proteína: 7 gramos

Un simple cono de helado de vainilla es la mejor opción para un helado. Puede disfrutar de un helado suave con 33 gramos de azúcares en un cono, algunos de los cuales son azúcares naturales de los lácteos, pero muchos como azúcares añadidos. Si quieres reducir calorías y azúcar, ¡siempre puedes pedir tu helado en taza en lugar de en cono!

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Lo peor: helado de chocolate caliente

Nutrición (por porción):
calorias: 390
grueso: 14 g (Grasa saturada: 11 g)
Sodio: 250 mg
azúcar: 60 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 46 g)
proteína: 7 gramos

Cubrir el helado suave de vainilla con dulce de azúcar caliente agrega calorías, grasa y azúcar. Mientras que otras opciones de sundae incluyen caramelo, chocolate y fresa, el chocolate caliente tiene la mayor cantidad de grasa saturada, con 11 gramos, o el 55% del límite diario recomendado.

Agitar y flotar

Lo mejor: flotador de cerveza de raíz dietética

Nutrición (por porción de 16 onzas):
calorias: 160
grueso: 5 g (Grasa saturada: 3 g)
Sodio: 190 mg
azúcar: 24 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 21 g)
proteína: 4 gramos

Satisfactorios y significativamente más bajos en azúcar y calorías, los flotadores de cerveza de raíz dietética son la mejor opción cuando desea una delicia helada refrescante de A&W. Elegir la opción de cerveza de raíz dietética ahorra una cantidad importante de azúcares añadidos. ¡Este flotador de 16 onzas tiene solo 160 calorías y contiene 21 gramos de azúcar, lo que lo hace fácil de incluir en muchos planes de alimentación saludable como un regalo!

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Lo peor: batidos de chocolate

Nutrición (por porción de 32 onzas):
calorias: 1.160
grueso: 34 g (Grasa saturada: 21 g)
Sodio: 830 mg
azúcar: 193 g (Fibra: 0 g, Azúcar: 166 g)
proteína: 26 gramos

Si quieres satisfacer tus antojos dulces, te sugiero que te saltes el batido de chocolate. Esto añadirá más de mil calorías y 166 gramos de azúcar a tu ingesta diaria, la mayor parte de la cual son azúcares añadidos. Si bien tiene 26 gramos de proteína y mucha grasa para llenarte y mantenerte lleno, 21 gramos de grasa son saturadas, que es más del 100% de lo que debes consumir en un día.

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